თქვენი ფიგურის გასწორების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საკვების შეზღუდვაა. არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტური რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მოირგოთ თქვენი სილუეტი და ამავდროულად განაგრძოთ ჩვეული ცხოვრების წესი. წონის დაკლებისთვის რა მარტივი დიეტები დაგეხმარებათ წონის სწორად დაკლებასა და მოკლე დროში სასურველი შედეგის მიღწევაში, წაიკითხეთ.
წონის დაკლების წესები სახლში
სანამ თავად აირჩევთ ამა თუ იმ დიეტას, საჭიროა გონებრივად მოემზადოთ იმ ფაქტისთვის, რომ საკვებში საკუთარი თავის შეზღუდვა მოგიწევთ. ზოგისთვის ეს შეიძლება მარტივად ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში, კალორიების შემცირება ან საყვარელი საკვების მიტოვება სტრესამდეც კი მიდის. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მოვემზადოთ საკვების მკაცრი შეზღუდვისთვის, თანდათანობით შევამციროთ საკვების მიღება, რომ ორგანიზმმა დაიწყოს ახალი დიეტის შეგუება.
წონის დაკლების ძირითადი წესებია:
- კალორიების შემცირების სურვილი;
- კარგად ფორმირებული ფრაქციული კვება;
- წყლის ადეკვატური რაოდენობით მიღება ყოველდღიურად.
დიეტა მამაკაცებისთვის
მამაკაცისთვის წონის დაკლება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორების საშუალებაა, არამედ მისი ფიგურა უფრო მიმზიდველი ხდება, რელიეფის და კუნთების დამატებით. ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ სწორი დიეტა, რომელიც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ უზრუნველყოფს ენერგიის საჭირო რაოდენობას. წინაპირობა იქნება დარბაზში ვიზიტი, სადაც შესაძლებელი იქნება თქვენი სხეულის რელიეფის დანიშვნა.
5-6 ჯერ ჭამა მოგიწევთ დღეში, ოღონდ მცირე ულუფებით. ყველა შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვები, ტრანსცხიმები, კარტოფილი ან ჩიფსები, მაკარონი, სწრაფი კვება, ლუდი წაიშლება მენიუდან. მაგრამ ბურღულეული, მწვანე ლობიო, ასკიტი, უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, ბოსტნეული და ბევრი წყალი მისასალმებელია წყლის ბალანსის შესანარჩუნებლად. ორგანიზმში ცილების შემცველობა არ უნდა იყოს 200 გ-ზე ნაკლები, ამიტომ მნიშვნელოვანია პარკოსნების და სოიოს პროდუქტების მიღება.
ეფექტური დიეტა ქალებისთვის
რაც შეეხება ქალებს, ისინი უფრო მეტად მიჰყვებიან ემოციებს კონკრეტული დიეტის არჩევისას. თქვენ ვერ მოხვდებით ხისტი ჩარჩოში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს, რომელიც უკვე მუდმივად განიცდის სტრესს ჰორმონალური ცვლილებების გამო. ნებისმიერი წონის დაკლების საფუძველი უნდა იყოს არა საკვებიზე უარი, არამედ დიეტის კორექტირება, რაც შეცვლის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებს და მიმართავს მათ სხეულის ცხიმის დაშლისკენ.
რა უნდა იყოს ქალისთვის ეფექტური დიეტა:
- სწრაფი ნახშირწყლების დიეტიდან გამორიცხვა: მაფინები, ტკბილეული, შაქარი.
- კვება იყოფა დღეში 4-5 საკვებად.
- აკრძალულია ღამით ჭამა.
- ასევე არ არის რეკომენდებული ფიზიკური დატვირთვის გამორიცხვა წონის დაკლების პერიოდში.
- დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ 2 საათში ერთხელ.
დიეტური პროდუქტები წონის დასაკლებად სახლში
თუ არ გსურთ აირჩიოთ გარკვეული დიეტა და შემოიფარგლოთ დიეტის გეგმით, შეგიძლიათ უბრალოდ გამორიცხოთ დიეტადან საკვები, რომელიც ყველაზე მეტად საზიანოა თქვენი სხეულისთვის, გაზრდის ცხიმისა და დამუშავებული ნივთიერებების რაოდენობას. Ესენი მოიცავს:
- შემწვარი ხორცი;
- ნებისმიერი ცომეული, ფუნთუშა;
- შებოლილი ხორცი;
- ცხიმი;
- მარგარინი;
- ალკოჰოლი;
- მაიონეზი ან კეტჩუპი;
- შაქარი;
- პური, თუნდაც ჭვავი;
- გაზიანი სასმელები.
ეს საკვები უნდა შეიცვალოს ნაკლებად მძიმე საკვებით, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, მცენარეულ ცხიმებს, ბოჭკოს და ცილებს:
- უცხიმო ხორცი;
- მსუბუქი სუპები;
- ბუნებრივი იოგურტი;
- სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი;
- პარკოსნები
- ჩირი;
- თხილი;
- კამა, ოხრახუში, ნიახური;
- ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, ვაშლი;
- წიწიბურა;
- კეფირი 1% ცხიმამდე;
- ქატო ხრაშუნა პური.
სახლის წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა
არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიგურის მორგებაში, როგორც გსურთ, მაგრამ ყველა მათგანი შესაფერისი არ არის ყველა ადამიანისთვის. დიეტის არჩევა უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით. უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც გირჩევთ სპეციფიკურ კვების სისტემას ან შეადგინოთ თქვენი პირადი დიეტა. აქ არის წონის დაკლების რამდენიმე მარტივი გზა.
ყოველკვირეული სახლის წონის დაკლების დიეტა
კვირაში დაახლოებით 6-8 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რეალისტურია. ეს ვარიანტი განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც შვებულებაში მიდის და სურს აჩვენოს ძვირადღირებული ფორმები სანაპიროზე.
ყოველკვირეულ დიეტას აქვს თავისი უკუჩვენებები:
- გულის დაავადება;
- ლაქტაციის პერიოდი;
- კუჭ-ნაწლავის პათოლოგია.
თუ ეს უკუჩვენებები არ ვრცელდება თქვენზე, მოემზადეთ შეზღუდული დიეტისთვის, ზოგიერთ დღეს კი საკვებზე სრული უარის თქმაც. როგორ მიდის ყოველკვირეული დიეტა დღეში:
- 1 - დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი, საკვები აკრძალულია.
- 2 - შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ლიტრი რძე მთელი დღის განმავლობაში, ერთი ვაშლი დასაშვებია საღამოს.
- 3 - ისევ მხოლოდ წყალი.
- 4 - ახალი ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთით, ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე.
- 5 - ისევ მხოლოდ ერთი ლიტრი რძე და ვაშლი.
- 6 - იწყება გასასვლელი: კვერცხი საუზმეზე, 100 გრ მოხარშული ხორცი ლანჩზე, ხილი სადილად.
- 7 - ხაჭო ჩაისთან ერთად საუზმეზე, ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ხორცი ლანჩზე, გამომცხვარი კარტოფილი და 100 გრ თევზი საღამოს.
დიეტა სახლში წონის სწრაფი დაკარგვისთვის
წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა სახლში მსუბუქი წონის დაკლების დიეტები - მონო-დიეტები, რაც გულისხმობს გარკვეული დროის განმავლობაში მხოლოდ ერთი ან ორი საკვების მიღებას. აქ არის ბანანი, ვაშლი, შოკოლადი, ბრინჯი, კომბოსტო, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია კეფირისა და წიწიბურას დიეტები.
მონოდიეტების ძირითადი წესებია:
- თავი შეიკავოთ მთავარი საკვების გარდა, სხვა რამის ჭამისგან.
- მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ინტენსიური ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, რადგან სხეულს გამოჯანმრთელების დრო არ ექნება და შესაძლოა დასუსტდეს.
- უკუნაჩვენებია ორსულებში და ლაქტაციის პერიოდში, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.
- დღის მენიუში მითითებული პროდუქტი უნდა დაიყოს 5 კვებაზე.
წიწიბურას მონო დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში. დიეტა შედგება მხოლოდ ერთი მარცვლეულისგან, რომელიც მდუღარე წყალთან ერთად ღამით მწიფდება: ადუღეთ 400 გრ წიწიბურა მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ მხოლოდ წყალი დალიოთ.
ასეთი მკაცრი რეჟიმის ატანა ძნელია 2-3 დღის შემდეგ, ასე რომ თქვენ სერიოზულად უნდა მოირგოთ შედეგის მისაღწევად.
კეფირის დიეტა გრძელდება 3 დღე და მხოლოდ დღეში 2 ლიტრი უცხიმო კეფირის მიღების საშუალებას გაძლევთ.
ცილოვანი დიეტა
წონის დაკლების ეს გზა განსაკუთრებით მოიწონებს მათ, ვისაც დღეში ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ცილოვანი დიეტა შესაფერისია მამაკაცებისთვის, რომლებიც კუნთების მასის მოპოვებას ცდილობენ, მაგრამ მნიშვნელოვანია დარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის ჩატარების დრო. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ ცხიმიანი შემწვარი ხორცი, უპირატესობა მიენიჭოთ მხოლოდ დიეტურ პროდუქტებს: ინდაურს, ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი, თევზი, კურდღლის ხორცი.
ამ დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება:
- ღვიძლის პათოლოგია;
- გულის დაავადება;
- ორსულობა, ძუძუთი კვება;
- თირკმლის დაავადება;
- სახსრების დაავადებები;
- კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
- არ არის რეკომენდებული მოხუცებისთვის.
არ არსებობს მკაცრი რეჟიმი, როგორც ასეთი, მაგრამ შედეგის მისაღწევად უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:
- არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე;
- არ დალიოთ ალკოჰოლი;
- დალიეთ მხოლოდ გაზიანი წყალი;
- გამორიცხეთ ცხიმიანი, ტკბილი და მარილიანი საკვები;
- მწვანე ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა;
- თქვენ უნდა იკვებოთ ფრაქციულად 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
საკვები წონის დაკარგვისთვის
ცნობილი ექიმის დიეტამ მიიღო დადებითი შეფასებები, რომლის წყალობითაც ქალები წარმატებით კარგავენ ზედმეტ კილოგრამებს, წელის ასპენს აქცევს. იგი შექმნილია 3 თვის განმავლობაში. ზუსტად ამ დროს, სხეული მთლიანად აღდგება ახალი დიეტის დროს და უმტკივნეულოდ იწყებს წონის დაკლებას. დიეტა ემყარება პრინციპებს:
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას;
- ისწავლეთ კალორიების სწორად დათვლა და არ აღემატებოდეს მათ ნორმას;
- არ იშიმშილოთ;
- ჭამეთ დღეში 5-ჯერ დღეში, არაუმეტეს 200 გრ-ისა.
როგორი უნდა იყოს დიეტის მაგალითი იმ ადამიანისთვის, ვინც ამ დიეტას ირჩევს:
- საუზმე- ფაფა, მოხარშული კვერცხი, ვაშლი.
- მეორე საუზმე- უცხიმო ხაჭოს ქვაბი.
- სადილი- 130 გრ ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
- snack- ფორთოხალი / გრეიფრუტი.
- ვახშამი- გამომცხვარი ყაბაყი, კომბოსტოს სალათი, ვაშლი.
3 დღის განმავლობაში
თუ სასწრაფოდ დაგჭირდებათ 3-5 კგ ზედმეტი წონის დაკლება, მაშინ იაფი დიეტაა შესაფერისი. შოკის დიეტა უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების არსებობისას, ორსულობის პერიოდში, ოპერაციის შემდეგ. სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ გაზიანი წყლისა და რძის მიღება (და მხოლოდ მეორე დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი რძე, დანარჩენ დროს ნაჩვენებია მინერალური წყალი). მხოლოდ მეოთხე დღეს იქნება შესაძლებელი 100 გრამი წიწიბურას, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის ჭამა.
მარტივი ხილისა და ბოსტნეულის წონის დაკლების დიეტა
კიდევ ერთი დიეტა, რომელსაც ეწოდება ზარმაცი ან მარტივი, გულისხმობს ხორცისა და სახამებლიანი საკვების სრულ უარყოფას, მათი ჩანაცვლება ხილითა და ბოსტნეულით. მისი წყალობით შეგიძლიათ კვირაში 3 კგ-მდე დაიკლოთ.
ჭამა ნებადართულია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძლიერია შიმშილი. გარდა ამისა, თქვენ ყოველდღე უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე წყალი. დასაშვებია ამ დიეტის დაცვა არა უმეტეს 7 დღისა, რის შემდეგაც აუცილებელია სამარხვო დღეების 1-2 კვირაში ჩატარება პრევენციის მიზნით.
სახლის დიეტის წესები
ძალიან მნიშვნელოვანია შედეგების კონსოლიდაცია და მკაცრი დიეტის დატოვება, რადგან ძნელად გსურთ თქვენი ძალისხმევა დაიხარჯოს და ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდეს. მთავარია გვახსოვდეს, რომ წინა დიეტაზე დაბრუნება უკუნაჩვენებია. თუ გსურთ დარჩეთ გამხდარი, მაშინ დაივიწყეთ ცხიმიანი საკვები და მიეჩვიეთ იმ ფაქტს, რომ სუფრაზე ყოველთვის მხოლოდ მსუბუქი და ჯანსაღი საკვები უნდა იყოს.
უვნებელი გამოსავალი იქნება დამოკიდებული ადრე არჩეული დიეტის ტიპზე, მაგრამ არსებობს ზოგადი მითითებები:
- თანდათანობით გაზრდით ბოსტნეულისა და ხილის რაოდენობას.
- თუ წონაში დაკლებისას აკრძალული იყო ხორცი, თევზი და ფრინველი, მაშინ მათ ნელა დაუბრუნდით, 100 გრ დღეში.
- პირველ 10 დღეს თქვენს დიეტაში დააბრუნეთ ცხიმები და ნახშირწყლები შოკოლადის, პურისა და ხილის (ავოკადო და ყურძნის) სახით, მაგრამ არაუმეტეს 200 კკალ.
- დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. სხეულს დრო სჭირდება მკაცრი დიეტისგან თავის დასაღწევად. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ სიარული, ველოსიპედით სიარული, იოგა და შემდეგ უფრო აქტიურ ტიპებზე გადასვლა.
- არ შეწყვიტოთ ბევრი წყლის დალევა. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, ჩაის, მცენარეული ჩაის, წვენის, ყავის და თხევადი სუპების გამოკლებით.
- აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის უფრო სწრაფად აღდგენას და მისთვის საჭირო ნუტრიენტებით უზრუნველყოფას.
- განაგრძეთ მცირე ზომის კვება, დღეში 6-ჯერ. უბრალოდ დააკმაყოფილეთ თქვენი შიმშილი საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ არ იკვებოთ ზედმეტად.
- უმჯობესია არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან ძლიერია, მაშინ დააკმაყოფილეთ იგი ხილით ან ბოსტნეულით.
- გასასვლელი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 დღე, მაგრამ არა უმეტეს 2 კვირისა. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მთლიანად გადააკეთოთ ახალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გამხდარი და ლამაზი იყოს.